【孕妇瑜伽动作】
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1. 呼吸冥想缓解孕吐怀孕前3个月胎儿不稳，容易发生流产 ， 所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作 ， 呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择 。
做法：自然盘坐或者是平躺仰卧，首先将一只手放在胸前 ， 让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上，尽量让呼吸深长、均匀，全身的注意力集中在呼吸上 。
效果：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适 。
2. 伸展式调理脾胃怀孕6周左右，孕妇容易出现食欲不振、轻度恶心的情况，这个时候不妨练习单腿交换伸展式 。
做法：直角坐立后先屈左膝将左脚跟拉至会阴处，上体坐直，吸气的同时，手臂向上举，掌心相对，然后再呼气，从腹部开始向前弯曲，尽量向下、向前，保持3~5次深呼吸后还原动作 。
注意：要注意调匀呼吸，脊柱要直立深长 。
效果：这样做能够帮助按摩腹部脏器，刺激脾胃，与助于改善孕妇的胃口，增进食欲 。
3. 脚踝活动预防抽筋孕中期的时候孕妇容易出现抽筋的情况，这个时候可以活动脚部 ， 改善腿部的血液供应来减轻症状，另外饮食上也要多喝牛奶、多吃含钙多的食物 。
做法：双腿伸直坐在垫子上 ， 双手支撑于臀部后侧 ， 上半身后倾，吸气双脚脚尖勾起，同时膝盖用力向下压，再呼气右脚脚尖用力下压，吸气再将左脚脚尖由内勾回，再练习右脚 。
效果：这样做能够帮助促进腿部血液循环 ， 放松腿部肌肉，预防抽筋 。
4. 直角式缓解腰背疼痛孕妇随着肚子变大，腰背容易疼痛，另外为了顺利生产，身体也会分泌一种激素使孕妇腰痛，练习直角式可以缓解 。
做法：站立后吸气，双手十指交叉握拳高举过头，抬头看双手，再呼气 ， 向前俯身，尽量与地面平行，坚持2个深呼吸后还原动作即可 。
效果：这个动作能帮助放松两腿肌肉 ， 消除紧张，改善腰酸背痛 。
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