1. 适量食用蛋白粉【增肌蛋白粉的正确吃法 蛋白粉什么时候吃最好】 蛋白质对增肌很重要 ， 但是你不能过量摄取 。每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质，这不仅来自于蛋白粉，同时也来自于食物，所以 ， 如何计算它取决于你的目标 。
对于保持体型和减脂的目的来说，20克蛋白质就够了，除了训练后需要即刻服用的40克 。对增肌目的来说 ， 希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪，40克蛋白质就会管用，除了睡前和训练前后 。训练前摄入20克，训练后饮用60克 。
2. 早晨起床食用早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
3. 训练前蛋白质粉训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉 ， 再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长 。
4. 训练后吃蛋白粉训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成 ， 刺激更多肌肉生长 。
建议往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白，除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外，大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复 。因为酪蛋白能刺激肌肉生长 。
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