文章插图
1. 来月经可以做提肛运动吗可以 。
女性在月经期间是可以做提肛运动的 ， 提肛运动不是什么激烈的运动，经期做对身体不会有什么影响 。
2. 肛门锻炼方法1.括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2.排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3.床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。
3. 提肛运动的注意事项1、提肛运动或因急于求成 ， 或因方法不当 ， 往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正 。
2、提肛运动时出现心跳加快 ， 多因呼吸一松一紧，过于用力 ， 提肛运动时间过长疲劳所致 。应调整呼吸，减少提肛运动时间 。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致 ， 应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体 。
【来月经可以做提肛运动吗 经期做提肛运动有影响吗】 4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中 ， 精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象 。
推荐阅读
- 哪些企业可以申请2022杭州职工医保费用缓缴
- 济南车检可以网上进行预约吗多少钱 济南车检可以网上进行预约吗
- 小孩的医保卡微信怎么激活？小孩的医保卡可以当银行卡用吗？
- 这些小窍门都可以缓解 眼睛下面的皱纹要怎么才能去掉
- 江苏个人征信报告线上可以打印吗 江苏个人征信报告线上可以打印吗多少钱
- 你可知道 适合中老年人的发型
- 秋天为什么不能吃姜 秋天可以吃醋泡姜吗
- 无线ap隔离要开吗 无线ap隔离可以加快网速吗
- 移动硬盘可识别打不开 移动硬盘可识别无法读取怎么修复
- 明日之后几级庄园可以合成配件 明日之后几级庄园可以用纳米材料