【慢跑减肥速度多少合适 慢跑减肥燃脂配速】
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1. 慢跑减肥速度多少合适慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳 。
2. 慢跑减肥什么姿势合适慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节，提高速度 ， 让膝盖尽量靠近上腹部，手臂前后正常摆动，脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟 。
3. 慢跑减肥需要热身吗答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张 。
4. 慢跑减肥的注意事项1、请关注配速，如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会跑得很辛苦 。
2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢，用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 。
3、结束后记得进行拉伸运动 ， 能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖 ， 同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛 。
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