【增肌效果不明显怎么办 运动如何增肌同时减脂呢】
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1. 着重对不足进行弥补针对自己还有所欠缺的地方进行特别训练 ， 例如你的背部是弱项，那么久加强背部的训练，增加背部训练的时间，将最短板提升，就是整体的提升 。
2. 热身运动不含糊在进行热身运动时，可以在前期使用小重量进行活动，在最后几组时 ， 可以增加重量，这样能帮助你激活肌肉，在热身时就开始进步了 。
3. 增加核心肌群训练即使是在热身时期也可以进行核心锻炼 ， 例如进行几组平板支撑 ， 这也能很好的刺激全身的肌肉，将身体调动起来，一齐进入增肌的环境和状态中去 。
4. 使用配重带配重带的使用有助于支撑你的下背部，以及为你增加十几公斤的强度，尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时，能更好的对肌肉进行锻炼 。
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