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1. 深蹲训练深蹲对健身爱好者来说一定不陌生，作为力量训练的王牌动作，它也属于无氧运动 。深蹲能够锻炼到全身的力量 ， 特别是臀大肌，还能刺激骨骼肌 。
2. 俯卧撑训练俯卧撑是徒手训练最常出现的动作 ， 主要锻炼的部位是上半身和腰腹 。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤，也要适可而止，不要运动过度 。
3. 平板支撑训练平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定，这能有效的锻炼核心肌群 。注意不要憋气以及控制时长，每次最好不要超过2分钟 。
4. 高强度间歇训练【健身房哪些是无氧运动 无氧做多久再有氧】 高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练，是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练 ， 优点是减脂效率非常高 。
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