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睡前用特定的行为取代强迫性晚睡 ， 包括刷牙、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等 。建议放下手机，读本“一打开就犯困”的书 。如果还是感到入睡困难，不妨试试这7个放松运动，让身体适当疲惫有助于睡眠 。
①活动五官；
②抬高肩膀；
③绷起手臂；
④紧握双拳；
⑤收紧腹部；
⑥夹紧双腿；
⑦脚趾抠地 。
【晚上入睡困难，可以尝试这7个动作】以上动作间隔10秒钟，根据自身情况在睡前选择1~2种做即可，有睡意后停止动作 。
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