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什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 五 )

小知识


超过下午三点不吃任何东西
夜间休息， 人体消耗的能量较少， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。 此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好， 补充一天所必须的营养物质 。
如果实在饿得慌， 可以多喝水， 或者吃一个苹果 。
少吃正餐
每天少吃正餐， 把豆浆作为三餐的一部分， 女孩子喝了很有好处的， 不过注意是无糖的哦， 最好自己买台豆浆机， 每天自己打， 方便又便宜 。
健康的减肥方法
一， 最健康的减肥是一个礼拜掉一斤肉
专家指出最健康的减肥的过程， 应该是一个礼拜减掉一斤肉， 若是过量的减肥的话， 则属于不健康的 。 人体的重量突然降低了， 会导致人的分泌系统或者是新陈代谢而受到伤害， 造成减肥的伤害性 。
二， 减体重不等于减身体脂肪量
专家说， 看着人体的体重下降了， 可是身体上的脂肪却没有下降， 这个主要是因为人在减肥的时候， 吃的少了， 喝的少了， 肉里的水含量减少了， 也会造成体重下降， 但是这样的体重下降， 与减掉身体上的脂肪是没有任何的关系 。 并不代表你已经健康地减肥了 。
三， 减肥要减脂肪， 碳水化合物及蛋白质
减肥专家同时指出， 人体若是想达到减肥的目的的话， 就得从碳水化合物， 以及脂肪或者是蛋白质等三个方向同时时行的 。 若是只减其中的一项， 则没有任何的效果 。 而实际上， 如果减肥不当， 也会引起头晕， 乏力， 恶心， 以及皮肤干燥， 或者是脱水等症状的 。 因此， 在减肥时， 需要时刻关注这三项的数据量 。
四， 减肥运动过量会猝死
减肥专家称， 如果在减肥过程中， 大量运动或者是过量运动下， 也会引起猝死的表现 。 一般人体在减肥时， 要根据个人的体质或者是能力， 再选择运动的量 。 若是过量运动， 心脏承受不了， 就会引起严重的伤害， 导致心脑骤停或者是心脑血管受损后， 引起了猝死表现 。 运动量是慢慢提升上来的， 也需要慢慢地积累， 如果一次性过量运动， 则会引起身体紊乱， 导致死亡 。
懒人如何减肥好
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说， 一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。 久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。 每坐下40~60分钟起身走动一下， 有助血液循环， 避免肥胖 。 除了经常走动， 坐下时提起脚跟也能有助减肥 。 提起脚跟动作虽小， 但是可以提拉小腿线条 。 具体动作是两脚自然摆放， 提起脚跟， 然后放下， 如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知， 走路是一种简单健康的减肥方式 。 但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。 要想达到更好的减肥效果， 走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床， 每天允许自己“赖床”几分钟， 做做伸懒腰动作 。 早晨伸懒腰能够活动筋骨， 把更多含氧的血液供给大脑， 令人清醒舒适 。
4.站立时保持挺直
站立时弯腰驼背损害骨骼， 会造成身材畸形 。 而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神， 要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸 。 腹式呼吸被运用到瑜伽当中， 能够调整人的气息， 抚平腹部 。 其具体做法是吸气时候尽量收腹， 而呼气时候让腹部尽量扩张 。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性， 让肌肉更有线条感 。 在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。 拉伸运动有很多， 这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作 。 右侧卧， 用右手支撑头部， 左手拉紧左脚踝， 向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟， 左右各重复3组 。
结语：上面的减肥方法都很不错， 如果你身体发福想减肥就赶紧试试吧， 想保持身材的M， M也可以试试， 效果确实很好， 而且不会影响我们的身体健康， 不仅能让你轻松减肥， 而且让你的生活也多了不少的乐趣 。

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