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什么减肥方法最有效 这样减肥最健康

小知识

现在人们的生活水平都很好， 很多人每天大鱼大肉， 很容易导致肥胖 。 因此很多人想减肥， 那么什么减肥方法最有效， 有哪些简单的减肥方法呢， 你知道你的减肥方法是否正确吗， 下面和小编一起观看下文， 学习最快速的减肥方法， 效果非常的不错 。
1、什么减肥方法最有效 2、最快的减肥方法
3、减肥方法小妙招 4、快速减肥方法
5、正确的减肥方法 6、最好的减肥方法
7、最简单的减肥方法 8、健康的减肥方法
什么减肥方法最有效
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
此种减肥方法， 每位肥胖者都可以轻松达到 。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡 。 因此， 要减肥不必少吃东西， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥， 如果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加 。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重， 无须放弃喜爱的食物， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
减肥方法四：多吃流食
通常， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化， 以免缺少营养 。 在医生指导下， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐 。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天， 每天1次， 每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水， 以补充因出汗减少的体内水分 。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼， 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步， 每周5次， 每次45分钟， 每分钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅;跳舞， 每周6次， 每次1小时， 可在4个月内减少10磅;游泳， 每周4小时， 可在4个月内减少10磅;骑自行车， 每周4次， 每次1小时， 每小时15公里的速度， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些， 以防伤害身体 。 运动量过大， 会增加食量， 这样也达不到减肥的目的 。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性， 举重的重量和次数可逐步增加 。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次， 每次45分钟的5公里散步， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪， 保持好的体型， 增长肌肉， 加快新陈代谢， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪， 举重20分钟， 每周进行3次， 可在3个半月内减少10磅体重 。
减肥方法十：减肥的最佳途径

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