减重门诊主治医师介绍说 ， 每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症 。 睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙” ， 让人过食导致肥胖 。 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 经常熬夜 ， 还会导致内分泌紊乱 ， 从而形成内分泌失调肥胖 。
易抑郁
【熬夜的危害 熬夜后记得做这事】美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现 ， 熬夜看电脑和电视 ， 或睡觉时不关闭电脑电视 ， 可能增加患抑郁症的风险 。 该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间 ， 这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当 ， 并与正常作息的对照组进行对比 ， 发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低 ， 而且喝糖水的兴趣也低于正常水平 ， 这两种症状都与人类的抑郁症相似 。
专家指出 ， 长期持续熬夜看电脑或者电视 ， 会让人疲劳、精神不振、食欲下降 ， 更重要的是睡眠质量亮起了红灯 ， 变成白天睡不醒 ， 晚上睡不着 。 之后 ， 身体的长期疲劳和不适 ， 再夹杂一些工作和生活压力的情绪 ， 一旦失眠 ， 就会陷入对生活的恐惧 ， 并将生活细节中的痛苦夸大 ， 久之会导致抑郁 。
对大脑伤害大
瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现 ， 整晚没睡的受试者 ， 其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趋势 ， 而它们都是脑部损伤的标记物 。 实验结果显示 ， 拥有良好睡眠 ， 对于维持脑部健康是至关重要的 。
专家介绍说 ， 常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝 ， 头痛、失眠等也都会出现 ， 这是因为熬夜造成大脑神经“加班” ， 而神经疲惫的结果就是消极“怠工” ， 造成脑神经慢性损伤 。
影响婴幼儿发育
日本久留米大学授等研究人员对大约400名婴幼儿进行了发育与睡眠关系的长期跟踪调查 ， 调查内容包括婴幼儿的就寝时间 ， 以及他们在出生18个月后手脚和视线的活动情况、语言表达和认知能力等 。 结果发现 ， 习惯于22时以后就寝婴幼儿的发育较其他婴幼儿迟缓 ， 平均晚睡1小时 ， 其存在发育问题的风险增加大约3倍 。
儿科主任医师介绍说 ， 下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌 。 在儿童熟睡后60～90分钟左右 ， 分泌明显增加 。 孩子长期迟睡 ， 必然影响生长激素的正常分泌 ， 对身体发育不利 ， 尤其是身高 。
胎儿发育差
美国匹兹堡大学的研究者发现 ， 女性在怀孕期间睡眠不足 ， 会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险 。 发表的这项研究选取了约170名怀孕20周的孕妇 ， 通过10周的观察后发现 ， 睡眠不足会导致其免疫功能受损 ， 发生不良妊娠的风险也增大 。
妇产科主任医师介绍说 ， 如果孕妇长期熬夜会使自己生物钟颠倒 ， 导致内分泌紊乱 ， 影响新陈代谢 ， 不利于胎儿生长发育 。 由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大 ， 逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅 ， 易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张 。 经常熬夜会减少平躺睡眠时间 ， 会使这种症状加剧也不利于胎儿健康发育 。
熬夜后如何恢复
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。 如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。
推荐阅读
- 酸雨是怎么形成的对环境和人们的危害有哪些？ 酸雨的形成
- 【健康知识】鱼汤熬多久营养最好 喝鱼汤的注意事项
- 久坐危害多又多 四招轻松来解决
- 集成墙面为什么没人用(装修墙板对人体有危害吗)
- 不吃早餐的危害有哪些？长期不吃早餐的十大危害
- 雾霾常识 原来雾霾竟有这么多危害
- 电热毯的危害 女人床上用这物太久危害太大了
- 电子烟危害有哪些 电子烟危害
- 不吃早餐的危害有哪些，早餐来不及吃这三种食物必备
- 闭经的危害 女人一旦闭经这地方竟会刺痛