3.开始写日记
随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄 。 心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的 。 日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪 。 对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少 。 所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤 。
4.看淡他人对你的评价
心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关 。 想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的 。 你希望自己在别人的心中是完美的 。 正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象 。 当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去 。
5.寻找归宿
我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友 。 一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑 。 什么是存在？有归宿就是存在 。 所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解 。
6.练习放松技术
有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法 。 基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动 。 比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动 。 就这样反复的紧张然后放松 。 从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动 。 经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑 。 如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术 。
焦虑症的自我治疗的方法，专家为我们做了以上几点的介绍 。 专家讲，焦虑症也是会分为好多种类的，所以不同种类的焦虑症的治疗，就要采取不同的治疗方法 。 并且对于焦虑症不可贻误了治疗，否则后果会更加的严重，会出现我们无法想像的情况 。
瑜伽治疗焦虑
随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调，很容易会出现焦虑的情况，情绪很不稳定 。 想要改善这种情况，不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽，对女性来说可是一剂良药哦 。
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上 。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松 。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸 。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和 。
辅助道具
瑜伽练习辅助器 。
注意事项
若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳 。
保健焦点
减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁 。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直 。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸 。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息 。
注意事项
练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸 。
但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅 。
保健焦点
训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压 。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸 。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸 。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体 。
注意事项
动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳 。
保健焦点
解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力 。
产前焦虑怎么办
产前焦虑的影响
1、产前严重焦虑的产妇剖宫产及阴道助产率比正常妈妈高1倍 。
2、严重焦虑的准妈妈常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产、流产的情况 。
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