如何吃三文鱼(如何吃三文鱼)
女儿中考第一天，准备一份三文鱼，做一份富含DHA的早餐，可以帮助我们提高智力和大脑，保护视力！
由营养师吴敏
材料半个鳄梨
1片三文鱼(75克)
一个西红柿 。
华牧1小吧
1小碗米饭
一点盐
黑胡椒适量
3克橄榄油
1汤匙生的
一点芥末
练习步骤
1.提前准备一锅米饭 。做饭的时候我加了一些燕麦和小米，可以增加膳食纤维、B族维生素、胡萝卜素等营养成分的摄入 。
2.三文鱼略洗净，加盐和黑胡椒碎，腌制10分钟 。
3.将锅加热，将三文鱼放在小火上 。
4.将两面煎至金黄色 。
5.端上一小碗米饭 。
6.将煎好的三文鱼盖在米饭上 。
7.鳄梨切片
8.将切碎的鳄梨盖在米饭上 。
9.加一把木鱼花 。
10.切割并装饰小番茄 。
11.吃的时候可以用酱油和芥末拌一个酱，浇在牛油果上 。开始！
鳄梨的营养功效1.降低胆固醇:油酸是牛油果中含有的单位不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平 。
2.美容护肤:牛油果果肉与人体皮肤亲和力好，易被皮肤吸收，对紫外线吸收强，富含维生素E和胡萝卜素，因此具有良好的护肤、防晒和保健作用 。
3.预防婴儿血管畸形:鳄梨是叶酸的良好来源 。这种重要的维生素可以防止胎儿先天性神经管缺陷，并降低成人患癌症和心脏病的风险 。
4.保护消化系统:牛油果的纤维含量很高，因为可溶性纤维可以清除体内多余的胆固醇，而不溶性纤维有助于保持消化系统正常运转，防止便秘 。
做菜很有技巧，我的每一道菜都有窍门 。你可以通过搜索“豆果”直接查看我的食谱！
【三文鱼应该怎么吃 三文鱼的吃法】
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