黑米粥味道可口、营养价值丰富 ， 是很多人每天早餐的选择 ， 可能许多人还不知道其实黑米粥还具有减肥的功效 ， 下面就来一起看看黑米粥怎么吃可以减肥 。
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黑米粥可以减肥吗可以 。
黑米粥具有一定的减肥效果 ， 不过市面上卖的黑米粥有些添加了大量的糖分 ， 因此如果想要减肥的话最好自己制作无糖的黑米粥食用 。
黑米怎么吃才减肥八宝黑米瘦身粥材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量 。
做法：
1、桃仁去皮切丁 ， 瓜元切丁 ， 红枣去核 ， 莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;
2、黑米用干净的水洗干净 ， 加少量紫糯米放入锅中 ， 加干净的水烧沸 ， 将八宝料放入 ， 移小火上煮约二小时 ， 煮时小心不时用勺搅动 ， 以免煳锅 ， 待质浓糯软时放入压碎得冰糖 ， 糖溶化后装碗即成 。
芒果黑米瘦身粥材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量 。
做法：将芒果取肉切成丁 。 芒果核加水煮20分钟 。 将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水 ， 放锅中用小火煲 ， 到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅 。 将芒果肉撒在粥上 ， 淋上酸奶 ， 就行了 。
黑米粥减肥的注意事项1、黑米粥的粘性比较强 ， 肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥 。
2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥 。 黑米粥如果不煮烂 ， 不仅不能完全释放营养元素 ， 而且吃了以后容易引起急性肠胃炎 。
3、减肥时不能只喝黑米粥 ， 还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物 ， 合理减肥 。
4、减肥时不能多喝黑米粥 。 虽然黑米粥的热量和含糖量比较低 ， 但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多 ， 摄入过多糖分会转化成脂肪堆积 ， 那样不仅瘦不下来 ， 可能还会变胖 ， 建议每次喝一碗即可 。
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