提神醒脑的方法(上课犯困快速清醒的方法)09: 13北京卫视这是大医生 。
我们都知道锻炼的重要性 。折磨人的肥胖、三高、心血管疾病，都与久坐不动、缺乏运动有关 。但在快节奏的时刻，早出晚归，天天加班也是正常的 。当我回到家，我筋疲力尽，我没有足够的睡眠时间 。怎么才能有精力和时间再去运动？
其实如果没有单独的一套锻炼时间也没关系 。有些“微操”简单易行，不需要太多时间，同时能很好的调动你的身体机能 。和Coco一起做吧~
第一，醒来后
搓搓脸，梳梳头发，提神醒脑 。
当你醒来时，你的身体功能还没有完全准备好 。起床太快容易导致大脑供血不足，心跳加快，血压升高，容易导致头晕、胸闷等 。，尤其是患有慢性病的老年人，甚至会出现脑出血等危及生命的情况 。
此时，不妨用手搓搓脸，梳梳头发，唤醒身体 。
1.手搓着脸
做法:手掌摩擦，双手从脸中间向上轻轻洗脸，分别擦至额头两侧 。搓一次手，反复洗脸三次 。
好处:快速搓手可以调动全身神经系统；刺激手心劳宫穴，可疏通经络，祛风止痛，保护心脏；擦脸也能提神 。
2.用手梳头发
做法:手指腹部从额头开始，沿着头皮向后搓16、24次，或者从头顶向双耳按摩 。
好处:大脑是人体的最高“统帅”，这是所有阳都知道的，所有的脉都是相通的 。梳头可以按摩这些穴位，达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍安神的效果 。
梳头可以刺激头皮末梢神经，改善和增强头部血液循环，对脱发、斑秃、白发过早有辅助改善作用 。可改善头皮麻木、头皮疼痛、头皮屑、发油等 。
第二，刷牙时提肛，促进排便 。
与其一边刷牙一边站着，不如做提肛运动 。
动作要领:吸气时，收缩肛门，如抱大便；呼气的时候慢慢放松肛门，比如小便，提松就是提肛运动 。
肛提肌的收缩持续时间一定要长，频率不要太快，一次最好持续2~6秒 。
好处:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩力，促进胃肠蠕动和排便；而且有助于恢复盆底肌肉的弹性，减少尿失禁和盆底器官脱垂的发生 。
第三，饭后咬咬牙+揉揉肚子，帮助消化 。
饭后不要马上坐着或躺下睡觉，也不要马上去散步或运动 。最好做一点消化:
1.碰撞
动作要领:舌顶上颚，轻轻扣住牙齿，并随着舌头滚动运动 。做36次以上 。
好处:这个动作有坚固牙齿的作用，反过来帮助食物被仔细咀嚼，可以减轻脾胃的负担；此外，当你摩擦牙齿时，可以促进口腔唾液的分泌，帮助消化 。同时，唾液又称“津”，由肾精转化而成，咽而不吐，能滋养肾精，故能固肾 。
2.揉揉你的肚子
揉腹部最好在饭后半小时到一小时进行 。
动作要领:双手放在腹部对面，以肚脐为圆心，绕肚脐顺时针揉捏至少36次，再逆时针揉捏 。按压时要自然呼吸，力度适中，动作轻柔，注意力集中 。
好处:顺时针按摩腹部，与胃肠道方向一致，有利于肠道蠕动，帮助消化，对预防便秘有一定作用；逆时针按摩腹部可以起到补益止泻的作用 。
而且腹部被称为“五脏六腑的宫城，阴杨琪和血之源”，经常按摩还可以帮助杨琪的恢复，锻炼脾胃功能 。
第四，久坐、坐椅锻炼，促进血液循环
久坐不动，腿部血液循环不畅，更容易出现麻木、水肿，甚至静脉血栓 。所以，坐久了，最好做以下椅子运动，放松小腿肌肉 。
①勾脚趾:自然将双脚平放在地上，背部保持挺直，坐在椅子上，勾脚趾，伸展脚趾 。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流 。
②悬空腿:双手握住椅子，双脚悬空，双腿向前伸展 。多做几次可以锻炼腹部，缓解久坐造成的小腿浮肿、淤血，促进新陈代谢 。
(3)站起来，双手扶着椅子，脚尖着地 。能使小腿肌肉紧张，压迫静脉，促进血液回流 。
五、眼睛酸痛，做眼保健操 。
改善视力，缓解疲劳 。
上班整天盯着电脑，回家就是熬夜追剧玩手机 。如果长时间用眼，很多人会感觉眼睛酸痛、干涩、视力模糊 。
长时间用眼后，可以做一套眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳和视力模糊 。
眨眼
长时间用眼时，增加眨眼的频率，可以促进眼部泪液的分泌，使泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润舒适 。
②按摩景明穴 。
位于内眼角稍上方的凹陷处 。用一个食指和拇指按压两侧可以有效改善干眼症 。
③按养老穴 。
位于尺骨茎突桡侧缝的隐窝处 。
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