不及物动词效果:用“马步”或“马步”练习“桩功” ， 可以内外兼修 ， 锻炼全身 。它不仅可以增强腿部力量 ， 提高跳跃能力和脚趾的抓握能力 ， 锻炼武术中的底盘功夫 ， 培养正确的姿势 ， 还可以增强腿部、背部、胯部、关节和肌肉的力量和灵活性 ， 还具有一定的锻炼功能 。因为桩功操要求“保持注意力集中 ， 意念在腹部” ， 加强了大脑皮层的保护性抑制 ， 使大脑得到充分的休息 。对于一些神经系统疾病 ， 药物往往很难奏效 ， 医生也很敏感 ， 但桩功实践往往可以产生效益 。长期练习的人往往会有这种感觉 ， 那就是站在桩上后的轻松、清新、稳定、愉快 ， 这是中枢神经系统功能提高的结果 。同时 ， 功法需要有意识的呼吸 ， 这也有助于加强内脏器官的功能 。因此 ， 用“马步”练习“桩功”不仅是一种很好的全身锻炼 ， 也是增进健康、治疗疾病的有效方法 。高姿势低强度的“麻步”“麻步”桩功操 ， 可以治疗一些慢性疾病 ， 如心脏病、高血压、神经衰弱、慢性气管炎、慢性胃肠病、慢性肝炎、慢性风湿性和类风湿性关节炎等 。 ， 功效程度不同 。
七 。选择:少林传统的马步、列功训练方法 ， 可分为“固定式”和“转体式” 。“公式”一般包括双插腰、双竖掌两侧、双拳、双肘、双肘、双掌前推、双掌撑天、双掌合拢等；“转”一般包括“转体甩石”动作、双插腰背转、双肘背顶等动作 。在少林腰功中 。既锻炼了腿部力量 ， 又锻炼了眼睛 ， 提高了腰部的扭转幅度 ， 增强了腰部肌肉的柔韧性和弹性 。无论是“固定式”还是“旋转式”桩功练习 ， 在传统练习中 ， 都可以结合器械进行负重练习 。比如:直臂抱铁球、捻木棒、抓坛沿(往里面倒水和沙)、抬石锁、抬石肩等等 。为了加强功夫的纯粹性和深度 ， 有人站在木桩上(如七星桩、梅花桩等 。)进行锻炼 ， 而其他人则肩扛沙袋 ， 身穿沙服 ， 头戴石盘 ， 等等 。为了加强稳定性 ， 有的把水杯分别放在两个拳头、两个手臂、头顶、两个肩膀、两个膝盖上 。动作稍不稳定 ， 水抖出来考验功夫的稳定扎实 。在思维实践中 ， 有很多方法可以保留双足(涌泉穴)、双掌(劳宫穴)或银辉穴、命门穴、百会穴等各有千秋 ， 这里就不介绍了 。
八 。调整:“马步”的桩功运动属于静态的“负重”运动 ， 因此大腿肌肉和膝关节负担较重 ， 站桩前后要做充分的腿部和腰臀部活动 。尤其是练习后 ， 青少年必须做放松活动 。包括按摩肌肉、放松关节和摆动双腿等 。 ， 以尽可能避免习惯性膝关节变形和关节、肌肉劳损 ， 尽快消除紧张肌肉和关节的疲劳 。
树虽然不动 ， 却在不断的生长 ， 发育 ， 生长 ， 稳定的生长 。由于这种自然现象的启示 ， 两千多年前 ， 医学的典 。在苏文有“抓天地 ， 抓阴阳 ， 呼吸精气 ， 养神独立 ， 养肌为一”的记载 。其中“保持精神独立”是最初的站桩法 。希望对桩功健身感兴趣的同志们不妨试着实践一下 ， 体会一下其中的奥妙 。
【少林马步桩功与健身 马步站桩】
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