已经进入夏季 ， 天际越来也热 ， 大家留意的话 ， 也会发现这时候各种各样的节假日开始袭来 ， 于是人们就都爱出游 ， 但是其中却也隐含的一些隐患 ， 比如路途颠簸 ， 或者运动过度等原因 ， 有可能会造成腰部损伤 ， 所以一定要注意了 ， 那么如何保护腰部呢？护腰的方法有哪些呢？
颠簸伤
在长距离的旅行中 ， 有时候我们需要长时间坐在交通工具里 ， 而交通工具的持续震动 ， 却会带来意想不到的损伤 。
原来 ， 在这种震动中 ， 脊柱会受到连续不断的冲击 ， 从而加重腰疼 。 长时间处于这种环境中 ， 脊柱受到冲击 。
虽然乘坐飞机时震动会小一点 ， 但是由于气压的变化 ， 脊柱所受到的损伤可能会更大 。
所以如果旅途时间超过2小时 ， 那么每1-2小时 ， 离开座位活动一下 ， 舒展一下身体 。
在不允许离开座位的情况下 ， 也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作 。
驾驶伤
自驾游也是如今大家崇尚的旅行方式之一 ， 甚至出国旅游 ， 也有一些朋友会选择自驾游 。
不过 ， 要是不是自家的车 ， 座位就未必那么合适 。 特别是一些车的驾驶位座椅比较靠后 ， 这会导致司机在开车时 ， 为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动 ， 结果腰部反而腾空没了支撑 。
在这种状态下 ， 人是处于前倾的状态 ， 腰椎负荷压力特别大 ， 更易导致腰椎劳损 。 另外 ， 双臂架在方向盘上 ， 后背离开靠背 ， 这样也会对腰椎产生极大的负荷 。
所以 ， 甭管是不是自己的车 ， 开车前都要将座椅调到合适的位置 ， 使得在开车的时候 ， 保证是端坐着的 ， 减少腰部的受压程度 。
运动伤
现在有些小伙伴会选择滑雪、冲浪这一类运动项目 ， 虽然听起来特别棒 ， 但也要小心伤着自己 。
滑雪时如果速度失控停不下来 ， 就可能撞到别人伤及腰部 ， 或导致身体裸露部分的擦伤 ， 还有可能导致骨折 。
如果在过坑或山包时身体失去控制 ， 上身在后、腿在前坐在地上 ， 也易导致腰部扭伤 。 冲浪运动在下滑的过程中 ， 腰部也很容易在冲击作用下“闪”了 。
所以要做这些运动 ， 首先要做好保护措施和热身运动 ， 而且别急着挑战极限 ， 一定要循序渐进 。 同时还要学会“摔倒” ， 假如失衡跌倒 ， 应敏捷甩掉雪杖等装备 ， 双手围绕在胸前 ， 不能用手撑地 ， 也不要用向后坐来“刹车” 。
逛街伤
这种一般出现在爱穿高跟鞋的“购物狂”身上 。 因为穿高跟鞋在走路时 ， 身体会前倾 ， 背部弧度增加 ， 这会让你的腰椎承受更大压力 。
不过要注意的是 ， 完全无跟的鞋子也并不安全 。 完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑 ， 会使你的步态非常不稳定 ， 体重无法均匀地分布在脊柱上 ， 可能导致椎间盘受损 ， 并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身 。
如果打算好好逛一逛 ， 建议选择有2厘米跟的鞋子 ， 且跟不要太细 。 对于零鞋跟的平底鞋 ， 在鞋内侧要有加厚鞋垫 ， 中间凸起正好贴合脚中间的凹部 。 登山时 ， 则建议选择有软垫的登山鞋 。
如何保护腰部腰部是运动中比较容易受伤的部位之一 。 不论是健康人的腰部 ， 还是已经受伤但尚未出现症状 ， 或者已有多种疾病的腰部 ， 都需要经常进行锻炼 。
这里向大家介绍几种护腰的方法
1、不论平时或持重时均应减少弯腰
因为向前弯腰时腰间盘后移 ， 若反复弯腰 ， 一旦保护髓核的纤维环磨损 ， 可能发生椎间盘透明变性甚至断裂 ， 特别是在后外侧的薄弱处 。
健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上 ， 在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用 。 有时如果必须做弯腰动作 ， 这时可以用弯膝下蹲动作来替代 ， 简单讲就是尽量弯膝不弯腰 。
2、腰部要正确用力
俗话说立柱顶千斤 ， 举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量 ， 就是利用了正确的技术 。
举重时 ， 背肌用力使腰柱挺直 ， 腹肌收缩后下蹲 ， 腰部始终处于直立状态 ， 收腹挺胸 ， 这就是安全姿态 。
在坐姿时 ， 腰部不能空 ， 要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立 ， 尤其对于长期坐着工作的人 ， 不能让腰间盘后移 ， 如司机、办公室人员等 。
3、腰部要保暖
不能为追求时髦而少穿衣服 ， 甚至露腰 。 温暖可以促进血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 促进伤部恢复 ， 风和冷是物理刺激 ， 它使血管收缩 ， 血流减缓 ， 尤其是吹过“过堂风”后 ， 容易刺激神经 ， 引起疼痛 ， 特别是有伤病的部位 ， 容易旧病复发 。
推荐阅读
- 对手指做这事竟可多活十五年
- 挤痘痘患败血症 这事做多了会伤身
- 晚上九点后常做这事竟会危害健康
- 每天这事多做点能延年益寿
- 女人房里享受这事更易得病
- 失眠危害太大易致6种疾病
- 早起后这事做对了有益健康
- 中午做这事让你健康长寿
- 这事经常忍着不做竟能憋出癌
- 中午做这事轻松去除面部油脂