疼痛起来剧烈， 通过休息可得到缓解 。 随着年龄的增加， 例如50岁以上的腰背痛患者， 会时常感到腰痛， 特别是晨起时， 稍微活动下会好转， 但过多的劳动会加重腰痛， 这就是常见的增生性脊柱炎 。
一、腰背痛怎么办， 放松和伸展腰部
在众多的白领当中， 都有腰痛的烦恼 。 保持一个坐姿或站姿太久后， 应放松下腰部， 伸展下腰部， 缓解下腰部的紧绷 。 同样地， 颈部也应变化姿势， 最好每隔一个小时便让颈部活动几分钟 。
二、腰背痛怎么办， 注意生活方式
肥胖的人自然腰部的负担也大， 容易造成对腰部的损伤 。 所以， 适当减肥能减少对腰部的负担 。 床垫不要选过软的， 较硬的床垫有助腰部， 并且睡觉时不要俯卧 。
提重物需贴近身边， 尽量避免弯腰或扭腰， 或弯腰时小心 。 当然， 保持心情愉快， 杜绝长期的身心劳累也是预防腰背痛的一个重要原则， 工作时尽量放松自己 。
三、腰背痛怎么办， 选对治疗方法是关键
腰背痛病因主要有外感， 内伤或跌扑 。 腰痛起病快， 疼痛感明显;内伤多见于肾虚 。 跌扑者， 疼痛部位明显， 常有淤血症状 。
常有的方式是饮食调节和配合针灸， 按摩， 膏贴， 拨火罐， 药物等综合治疗方式 。
因肾虚导致的腰疼， 应补肾为主 。 常用药有肉桂， 山药， 枸杞子等药材 。 急性腰痛， 应趁早治疗， 注意后续的调养和休息;慢性腰痛， 日常生活中注重保暖， 避免腰部损伤， 常对腰部进行按摩， 打太极拳也是一保健运动 。
四、腰背痛怎么办， 饮食调节
腰背痛患者在饮食方面可以费点心思， 例如枸杞叶炖猪腰， 枸杞叶与猪腰加水炖成汤， 当然， 别忘了将猪腰切成块;猪腰汤， 猪腰和核桃仁， 黑豆一起水煮， 可放盐及葱姜调味;鳝鱼汤， 将鳝鱼切成段煮成汤放盐调味便可喝了 。
1、擦腰：站立两脚分开如肩宽
两手握拳， 拳眼即握拳的拇指和食指侧， 贴着腰部用力上下擦动 。 擦动从骶部开始， 从下往上， 尽可能高， 擦动的速度要比较快 。 擦数十次， 直至觉得皮肤发热为止 。
2、揉臀：体位同上
用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部， 顺时针转或逆时针转地揉动数十次， 然后用另一只手揉另一侧臀部 。 有疼痛的一侧臀部要多揉 。
3、按命门穴：站或坐位
用一手或两手拇指按住命门穴 。 该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处 。 用力按住该穴至感觉有点酸胀， 然后揉动数十次 。
4、揉肾俞穴：体位同上
用一只手的拇指按住肾俞穴 。 该穴在第二腰椎棘突下， 即命门穴的外侧约两个手指宽处 。 用力按住该穴时即有酸胀感， 按到有足够的酸胀反应后， 再揉动数十次 。 然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
5、推腰部：站位， 两脚分开如肩宽
两手叉腰， 拇指在前 。 先用右手掌从右腰部开始推， 向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推， 向后和向右 。 推数十次， 也可相反方向推 。
隔段时间“站着说话”治腰疼
俗话说“站着说话不腰疼”， 对于长期伏案的白领， 这种方法可有效缓解颈椎不适 。
为了预防这种腰酸背痛的症状， 除了平时加强锻炼， 积极参与体育活动这些老生常谈的方法外， 经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉 。 此外， 有专家指出， 办公族应每隔1-2小时站起来休息一下， 倒杯水， 去个厕所， 多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象， 对于多数人来说， 坚持每天快步走半小时， 2-3个月内腰痛症状能明显缓解 。
花式伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中， 人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度， 容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等 。 而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程， 这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态 。 平时长期处于过度弯曲状态的腰部， 正好通过这一拉伸动作得以平衡 。 除非腰部受过重创， 一般情况下， 伸懒腰有益无害 。
伸懒腰可健美解乏 。 在公共场所伸颈举臂， 做伸懒腰动作， 表面看来， 的确有失斯文 。 实际上， 这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法 。 而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压， 利于心脏的充分运动， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。 同时， 由于上肢、上体的活动， 能使更多的含氧的血液供给大脑， 使人顿时感到清醒舒适 。
推荐两招“花式懒腰”， 大家不妨一试 。
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