“小燕飞”
面部向下俯卧在床上， 在膝盖保持伸直的情况下， 将双臂背在身后， 上身向后仰， 腿部则往上抬， 让身体的两端都离开床， 并保持一段时间 。
“猫式懒腰”
双膝、双手跪趴在床上， 双肩上耸， 拱背缩腹， 然后双肩放松， 腰部下沉使脊柱凹下， 做猫伸懒腰状 。 这些动作大多在治疗腰疼病人时采用， 简易实用， 每个动作以20个为一组， 每次量力做4-8组， 对防止腰疼有很大帮助 。
用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多， 除了腰部患病， 运动少也是一个主要原因 。 尤其白领一族习惯久坐， 腰部肌肉缺乏锻炼， 时间长了更容易发生疼痛 。 这里向大家介绍一个简单动作， 随时可以锻炼 。
动作要领
身体直立， 两脚与肩同宽;两手掌心相对， 举向头顶;保持此姿势， 同时轻轻向左侧弯曲5下， 再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
注意事项
手臂要尽量伸直， 举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行， 动作要轻缓， 以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生 。
练习作用
此运动可以早晚各做一次， 每次左右各做三组， 每组做5―6次， 两组间隔半分钟左右， 做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了， 也可以做上两组， 这对缓解腰酸、腰痛效果很好， 另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼， 能够很好的拉伸肌肉、放松心情 。
结语：腰疼不是什么小事， 所以希望大家能够慎重以待， 一旦发现自己莫名其妙出现腰疼情况的话， 那么就一定要慎重了， 希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助， 平时生活中一定要注意呵护自身的健康， 维持自己的健康值， 这一点是十分重要的 。
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