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擒拿主要功力练习方法 擒拿技巧

功力练习擒拿劲力

抓取技能(抓取主要技能的练习方法)
擒拿主要使用力量1.紧握
指工作，是捕捉的基本功 。想要抓，必须要有良好的手指基本功，这样才能增强抓对手肢体关节、按键、肌腱的手指抓力度 。抓法对手指工作的要求是手指要有力、活动，指关节要灵活，这样才能很实用 。
2.手腕力量
这是实施抓缠绕力度的关键 。动作是通过手、腕的内外旋转带动肘、肩关节，螺旋缠绕对方的手掌、腕、肘肩或躯干、下肢，配合缠绕法约束对方肩、肘、腕三关节，控制整个手臂，或扭动躯干失去重心制服身体 。
3.手臂力量
强臂力是一切技能和方法得以实施的保障 。臂技结合手臂的杠杆技术原理，以臂骨为杠杆，用拉、别、抬、压、撬等手法来约束对方上肢的肘关节、肩关节或下肢的髋膝关节 。
4.腰椎力量
有效控制升降、旋转等动作的平衡是轻盈的基础 。在复杂的格斗变化中 。良好的腰背力可以在躯干旋转、自由升降和止退时翻转对手的关节躯干 。通常是抓住对方上肢的掌腕关节后，以腰背为轴大幅度旋转，另一侧重心受旋转离心力原理影响，使其倾斜而失去重心而下落，或用于上下提升另一侧，或用于增强手法向下的滚动力，从而挫伤对方手腕和掌指关节 。

擒拿主要功力练习1.抓住泥锁
泥锁以手指握持和手臂力量见长，由泥土和一点麦秸做成一对圆形半球 。用自己的手，可以抓取球面上的十个手指凹槽 。深度应该是每个手指的前两个关节都可以插入，在太阳下晒干后就可以轻松使用 。泥锁练习具有器械制作简单、练习方便、技能效果好的特点 。

练习时步法可用弓步或弓步完成，左右手可抓泥锁做屈伸、推抓、左右扩胸、上下推 。每次练习可分4~5组进行 。随着技能的增加，可以在泥锁周围加泥，将重量增加到一定的重量 。当泥巴承受不了强大的力量时，可以在练习前用小泥巴填满十个手指槽 。当技能增长后，你可以逐渐再次填充它们，直到十个手指凹槽变得又浅又光滑 。手指抓地力大大增加，可以轻松抓住敌人 。
抓住铁球
选择一对5公斤的铅球练习 。练习的时候可以走也可以动，可以用手用指尖去抓铁球(可以逐渐练习到指尖)，向前推或者手腕内外推，或者轻轻投掷后快速抓捏，这样可以练习指尖和手腕的力量 。每组每次运动12次，每次运动可分3~4组进行 。直到手腕无力 。
扔沙袋
沙袋制作简单易行，练习有趣 。沙袋由实心布制成，缝制成六面体形状，重量为2~3公斤 。

两人相距5米左右，面对面扔沙袋，或者一人可以向上抛起沙袋 。投掷时可以选择一手伸出接球，用步法前后移动，从身体后部向身体前部投掷，再用另一只手向前投掷；或者转身扔，用另一只手接住再扔；左右双手可持续配合姿势运动、多模式动手抓抛练习 。这种方法特别提高了手指力量、手腕力量和手臂力量的综合联动力量 。抓的时候扔的方式应该有很多种，包括反手挑弹起、旋转包腕弹起、平滑推出、上下扣抛起，大大提高了各种技术的抓力度 。
4.转动石碗
直径60~90厘米，厚度20厘米，圆心处有一个10厘米见方的孔 。选择另一根长约300厘米、直径10~15厘米的大木杆 。木杆一端切割固定在方孔内，另一端旋转带动圆形青石滚动，增强腕臂能力 。
面对圆木的末端，双手掌心相对，掌心向右侧折叠，右手掌心向上，左手掌心向下 。双手用力旋转圆木的圆端，使石饼滚动，下肢随叉步向右移动 。右手转到底时，双手微微抬起圆木末端，右手腕快速反手旋转，用手掌侧和小指侧勾住圆木圆端，左手不断向右移动 。主体向右转练右腕，主体向左转练左腕 。方法是一样的，但是方向是左右相反的 。承受石筏的重量是明智的 。石排一组滚动8次，每次运动可分3组进行，逐渐加大强度 。随着技能的增加，有可能增加滚石筏的难度，在坡度较小的地面上坡或下坡增加负荷 。这种方法旨在改善腕臂 。

5.一公斤卷
一根长约40厘米的短棍穿过绳子，绳子的另一端挂着沙袋 。绳子的长度大约是从肩膀到地面的距离，或者绳子的长度可以在高凳子上练习 。
双手伸在身前握住短棍，用手腕力将绳子卷起来，直到沙袋靠近短棍，再用手腕力控制绳子慢慢往下滚 。上下一次，10次为一组，每次锻炼4~5组 。通过坚持不懈的练习，可以大大提高手掌的握力和手臂的耐力 。
练习上肢和手指力量的技术和方法包括插沙、沙袋、鹰爪、挑指、桩功拉、木棍扭转、举石、手指支撑、弯曲俯卧撑、三臂倾斜等 。除了上肢的力量和硬度以及手指用力要达到一定程度外，反应的速度和灵活性、对皮肤的感知、对方力量的方向、大小和发力点也要由娴熟掌握 。只有掌握对方的力量，做一个准确的“倾听”，才能了解力量，才能使抓取手法神化 。

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