支撑平板的正确姿势(平板支撑练习的是什么)
平板电脑支架到底在练什么？
平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹部的深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，而传统的仰卧起坐、燕尔飞等动态运动主要锻炼腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，这些都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的肌肉 。
做仰卧起坐运动时，我们很快就会感受到腹部浅层肌肉的灼热感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩引起的灼热感明显发生在身体较深的部位，这是由于训练腰腹部不同肌肉带来的差异 。
平板支撑标准姿势
双脚并拢，肩宽也可以用 。
注意:脚趾接触地面(脚趾甲向上，而不是反方向将脚趾甲压在地面上)，脚底直立 。头、肩、背、臀、腿在同一平面 。肘部宽度与肩部宽度相同，肘部接触点与肩部在一条垂直线上(肩部不应向前超过肘部) 。
不能提臀，不能收腰，不能低头，不能前后移动手肘！
不要过度练习神话平板支持 。
显然，跑步机支撑并不是整个核心训练，它也有一些缺陷 。比如跑步机支持是一种静态运动，不同于大多数运动所要求的身体动态活动模式 。比如跑步时，身体活动模式是躯干不动，上下肢摆动，而跑步机支撑是全身处于静止状态 。
所以，板块支撑练习只是基本的核心训练手段 。支撑板的其他缺陷如下图所示 。
支撑练习时间越长越好 。对于大多数人来说，练习支撑应该足够了，1-2分钟，不超过2分钟 。千万不要模仿那些能支撑几十分钟甚至几个小时的大神 。
平板可以轻松支撑完成2分钟不晃动，说明你的核心稳定性其实还不错 。2分多钟后，这个练习其实意义不大，或者真的太无聊了 。如果你能支撑2分钟，
你应该增加移动的难度或者练习更有活力的板块支撑 。不要羡慕那些炫了多久的平板支持 。颤抖不能解释一切 。坚持锻炼，提高肌群核心力量 。您将很快能够炫出平板电脑支架 。
为什么每天都选择平板支撑做这个？
因为运动是有效率的 。首先，你只需要投入一点时间来做这个动作 。其次，做这个动作不占空间，几乎可以随时做 。最后，做这个动作可以让你在短时间内看到实实在在的效果 。
1.加强你的核心肌肉，提高你的运动能力 。
平板支撑主要锻炼核心肌肉群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀部肌肉 。你可以通过做平板支撑来增强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高 。
加强腹横肌可以让你举起更重的重量 。
加强腹直肌可以让你跳得更高 。
加强腹部斜肌可以提高你稳定侧弯和扭腰的能力 。
加强臀部肌肉可以让你的背部更加强壮，让你的身材更加匀称 。
2.降低背部和脊柱受伤的风险 。
平板支撑可以加强和强化你的肌肉，保证脊柱和背部没有太大的压力 。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，还可以给你的背部提供强有力的支撑，尤其是上背部区域 。
3.提高身体的基础代谢率
与其他腰腹运动相比，跑步机运动可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等等 。如果你能经常锻炼，即使你坐在电脑前或睡觉时，它们也会消耗卡路里 。
4.改善你的身体姿势
平板运动会提高你的核心肌肉，它可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力 。因此，在你练习了一段时间的平板支撑后，你可以一直保持正确的坐姿 。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响 。
5.改善你的平衡 。
这里有一个例子 。在练习板托之前，你可能只能闭着眼睛单脚站立几秒钟 。当你做一段时间的平板支撑练习时，做这个动作就不一样了 。因此，它可以改善你的平衡 。
6.你会变得更加灵活 。
平板支撑主要锻炼核心肌肉，但当你坚持定期做这个动作时，你会变得更加灵活 。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等 。我们应该知道我们的身体是一个整体 。
7.调整你的精神状态 。
当你把跑步机锻炼作为生活的一部分时，我会告诉你一个好消息 。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的跑步机锻炼对神经有特定的影响 。
尤其是当你整天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松，这些都会传导到你的神经，让你感到烦躁、焦虑、抑郁 。
推荐阅读
- 揭秘过五关斩六将的主人公究竟是哪位大将？ 过五关斩六将是谁
- 享受十八天富贵的王宝钏究竟是怎么死的？ 王宝钏为什么只活18天
- 雍正皇帝暴毙他究竟是怎么死的？ 雍正怎么死的
- 解析扬州八怪之一的郑板桥究竟是个怎样的人 郑板桥是个怎样的人
- 孙悟空究竟有几位师父？ 孙悟空的第一个师傅是谁
- 究竟市场经济是什么东西？ 市场经济的概念
- 高铁和动车究竟有啥不同？ 动车和高铁有什么区别
- 名字中带PLUS的车型，和普通车型究竟有啥不同？ plus是什么意思
- 历史上关于马岱的死并没有记载，那他的死因究竟是什么？ 马岱怎么死的
- 【健康知识】吃了辣再吃雪莲果会不会长痘 吃辣究竟会不会长痘!