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1比赛距离越长 ， 练习里程数越高1想当然而 ， 一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者 ， 跑步训练里程数视目标距离而定 。详情请见下方表格：
2目标提高 ， 里程数随之增加2之一项规则单指目标距离 ， 这项则是指目标速度 。
如果你的目标只是顺利完赛 ， 那么跑量可以少些无妨；
但若想快速完赛甚至破PB ， 训练总里程数也须提高 。
3强度高 ， 里程数可稍减3当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑 ， 或速度较快的节奏跑、间歇跑 ， 做完通常比一般轻松跑还难恢复 ， 所以当你增加这些训练时 ， 可稍微减少总里程数 ， 以平衡运动强度增加带来的压力 。
4一种距离训练不能提升各种比赛能力4练跑与实际比赛的里程数差距越大 ， 越难以帮助你增进该项目的表现 。确切的意思是 ， 你选择的练习会使你擅长于某一方面 ， 如果常练长距离慢跑 ， 那你将会在长距离比赛上游刃有余；
不过必须认清 ， 像许多超马选手常练习4-5小时慢跑 ， 这对准备80公里以上的比赛相当有用 ， 却对5K速度并没有多大的帮助 。
【每天跑多少公里更佳】
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