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1腹肌拉伤多少天能恢复14-5天左右就可以康复
能在多久内恢复要看你的身体素质和严重程度以及和休息程度 ， 如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复 ， 让肌肉保持一定的紧张 ， 有助于它的恢复 ， 通常情况下没有任何体力劳动 ， 基本4-5天左右就可以康复 。
2腹肌为什么会拉伤21、准备活动不充分 。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
【腹肌拉伤多少天能恢复】2、体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉的弹性、伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。
3、运动技术低 ， 姿势不正确 ， 动作不协调 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。
3如何避免腹肌拉伤31、主要是针对发生原因进行 。如剧烈运动前做好准备活动 ， 尤其是易拉伤部位的准备活动 。
2、体质较弱、训练水平不高的 ， 运动时要量力而行 ， 防止过度疲劳和负荷太重 。
3、要提高运动技术及动作的协调性 ， 不要用力过猛；改善训练条件 ， 注意运动场所的温度 。冬季在野外运动时要注意保暖 ， 不可穿得太薄 。
4、要注意观察肌肉的反应 ， 如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进 ， 勿操之过急 ， 并要加强局部保护 ， 防止再度拉伤 。
4练腹肌如何正确热身41、高抬腿动作热身部位：臀屈肌 ， 臀部肌肉 。
正确做法：一腿向前跨出一步 ， 另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行 。将腿慢慢放下 ， 换另一条腿重复相同的动作 ， 继续练习直至熟悉该动作 。两腿快速交替抬至水平 ， 做10秒钟 ， 再休息10秒钟 。重复做几组 。
2、踝关节动作热身部位：脚踝 ， 小腿 ， 足部肌肉 ， 肌腱 。
正确做法：双腿直行 ， 膝盖和髋骨不要弯曲 。一脚向下踩 ， 脚跟着地 ， 脚趾紧贴地面 ， 脚跟慢慢向上抬起 ， 再换另一只脚 ， 共做20下 ， 重复做两组 。
3、前踢腿动作热身部位：下背部 ， 臀部 。
正确做法：找一面墙 ， 立于墙前 ， 一手撑墙保持平衡 。一腿伸直 ， 尽可能向前抬高 ， 将腿放下 ， 再用力向后伸 ， 同时背部挺直 。向后踢腿时 ， 你的膝盖会自然弯曲 。前后踢10下 ， 换另一条腿 ， 再踢10下 。休息10秒钟 ， 再做一组 。
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