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1负重运动基础1骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种 ***。骨矿物质含量高的人 ， 患骨质疏松性骨折的风险较低 。
进行负重运动 ， 包括跑步可以显著增加你的骨密度 。但是 ， 如果跑得过多 ， 有可能会减少你的骨矿物质含量 ， 增加健康风险 。
当你进行负重运动时 ， 你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力 。反之 ， 这种牵引效应促进了骨骼密度的增加 。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度 ， 那么 ， 也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险 。
除了跑步外 ， 常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈 ， 皆是不错的选择 。
2跑步对骨骼的益处2根据最新数据显示 ， 负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击 ， 会对骨密度的增加有直接影响 。
低冲击运动的影响 ， 包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少 ， 甚至没有变化 。另一方面 ， 划船虽会产生明显的骨密度增加 ， 但只在下脊椎部位 。与划船相比 ， 跑步似乎能产生更高的骨密度 ， 另外就是骑自行车或游泳等其他选择 ， 这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助 。
3每周该跑多少量呢3【骨质疏松运动的禁忌】研究指出 ， 适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响 。
每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型 。然而 ， 经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平 ， 皮质醇是一种肾上腺激素 ， 它将有损骨骼健康 。事实上 ， 每周跑90公里的运动员 ， 其骨密度水平甚至低于完全不运动的人 。
每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 。
4调整日常作息4随着时间的流逝 ， 你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力 ， 骨骼密度的增加会逐渐减少 。
为了避免这种影响 ， 建议可逐步增加每周活动量 ， 直到达到更大的有益水平 。
为了增加身体其他部位的骨密度 ， 可以将跑步与其他负重运动结合起来 ， 一旦你建立了运动程序 ， 每两到四周更换一次 ， 就能够帮助身体带来新的有益压力 ， 并协助骨密度改善 。
如果你已经患有骨质疏松症 ， 建议选择低强度的运动 ， 并在开始运动前 ， 咨询相关***的医生 。
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