小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气，小寒节气开始,冷空气降温过程频繁，但达到寒潮标准的并不多 。下面是小编为大家整理的小寒节气的饮食习俗及养生攻略，希望能对大家有所帮助 。
小寒饮食习俗
南京-吃菜饭
古时，南京人对小寒颇重视，但随着时代变迁，现已渐渐淡化，如今人们只能从生活中寻找出点点痕迹 。
到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口 。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的“南京菜饭”，甚至可与腊八粥相媲美 。
广东-吃糯米饭
广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃 。
广东人很讲究食疗 。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏 。池晓玲说，所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补 。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补 。
小寒节气防病养生攻略
民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团” 。小寒”是与二十四节气中后一个节气“大寒”相比较而言，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点 。
饮食保养法则
中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的 侵袭 。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝 鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。当 然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
起居要保暖
小寒是一年中冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生 。
锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法 。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等 。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等 。另外，还 应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生 。
小寒养生按摩
人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老 。
1、头中心：即百会穴，在头的正中间 。
可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处 。
2、胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点 。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气 。
方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴 。
3、腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸 。
方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉 。
4、手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处 。
劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用 。
方法：可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降 。
5、脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处 。
最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩 。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠 。
方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠 。
【小寒节气的饮食习俗及养生攻略】
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