晚上睡觉睡不着全身烦躁不安晚上睡觉睡不着觉怎么办 _生活百科

要保持机体健康状态，应该想尽办法让自己拥有高质量的睡眠，而一觉睡到天亮的人会有许多好的表现，例如精力充沛，做什么事情都有动力，另外，衰老速度变得缓慢、内分泌稳定、抵抗力提高都是睡眠时间充足收获的好处。如果持续失眠，夜间无法安稳入睡，会拖累身体，甚至让某些疾病入侵，因此，要了解哪些 *** 可改善失眠。

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【晚上睡觉睡不着全身烦躁不安晚上睡觉睡不着觉怎么办】1、保持睡眠环境舒适
想要拥有高质量的睡眠，有许多的 *** 可以采取，例如改善睡眠环境，在安逸舒适的环境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎么睡也睡不着，主要是环境无法保持良好。
如果睡觉的时候没有选择合适的被子，枕头，会感觉到不舒服。另外，空气湿度，温度等都要恰当，卧室保持光线昏暗，更好关灯，当然，隔音还要保持良好，避免嘈杂的声音带来影响。这几方面注意了，才能拥有高质量睡眠。
2、将压力释放掉
将压力释放掉，保持心情舒畅，避免交感神经太过兴奋，同样有提高睡眠质量的作用。有的人因为遇到的难题没有解决处于焦虑的状态中，通常会让神经变得兴奋，从而无法产生困意。
无论是工作还是生活遇到的问题，应该在合适的时间去解决，而不要在深夜需要休息的时间还过度关注这些事情，应该保持放松，睡醒之后再去寻求解决方案。一般情绪控制得好，良好心态保持，睡眠质量会提高许多。

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3、白天运动增加疲惫感
想要尽快进入睡眠状态，应该让身体有足够的疲惫感，而那些热爱运动的人在锻炼的过程中不仅收获了好处，让自身体抗力提高，维持内分泌稳定以及促进血液循环，还能消耗部分能量控制体重，同时让身体有疲惫感。
白天运动量恰当的人到了夜间通常更容易犯困，有疲倦的状态下去入睡，才能有高质量睡眠来调节身体。如果精神状态很好，一点困意都没有去勉强入睡，通常就会失眠。
4、调整好个人饮食
缓解失眠还应该注意饮食调节，有的人持续饮食不正确，同样也会降低睡眠质量。例如喜欢吃宵夜，晚餐摄入 *** 性大，兴奋大脑神经的食物，都会导致失眠，那些含有 *** 的食物应该远离。