柚子
柚子性味酸、寒、无毒 。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能 。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果 ， 维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍 。钙的含量更是比苹果、梨 ， 香蕉等水果多10倍 。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 ， 不仅有助肝、胃 ， 肺等机能 ， 而且还有清热去火 ， 止咳化痰的功效 。
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块 。把切好的红薯放入煮锅里 ， 加少许水 ， 刚没到红薯外表即可 ， 煮熟 。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸 。放入适量白糖搅匀即可食用 。
注意：这个 *** 关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果 。
经常便秘吃什么效果最快3
1、黑木耳
黑木耳养分丰厚 ， 除了能协助补气生血 ， 还能有小协助医治便秘 。其性滑利 ， 具有润肠通便之功 ， 对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果 。
2、大白菜
大白菜水分含量高 ， 并且所含养分物质丰厚 ， 性质偏凉 ， 有滑泄清利之力 ， 适合改进便秘
3、蜂蜜
蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢 。便秘了来杯蜂蜜水吧!
4、坚果
坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量 ， 连同植物纤维素一同影响肠道活动 ， 然后起到润肠通便、医治便秘的效果 。
5、苹果
苹果洗净 ， 天天带皮吃1个 ， 可防止便秘 。天天带皮吃4—5个 ， 可调节顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调节习惯性便秘 。
文章插图
2吃什么通便效果更好？便秘的原因错综复杂 ， 除了一些由疾病引起的除外 ， 极大部分的便秘都是因为生活饮食不规律造成肠胃不健康所引发的 。中医认为 ， 便秘分为热性便秘和虚寒性便秘 。而日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘 ， 鉴于中医的观点 ， 因此不建议大家轻易用药 ， 从饮食上进行调整 ， 进行膳食养肠胃 ， 从而改善便秘通便的问题 。
那么 ， 想要缓解便秘 ， 达到润肠通便的效果 ， 吃什么食物比较好呢？
一、多食用富含膳食纤维的食物
膳食纤维食物之所以有助于保持大便畅通 ， 是因为膳食纤维吸收水分后膨胀 ， 促进肠道蠕动 ， 增加粪便的体积 ， 增强对肠壁 *** ， 有利于排便 ， 能预防便秘 ， 缓解便秘症状的作用 。比如小麦胚芽、燕麦、玉米等等 ， 都是日常生活中比较常吃的食物 ， 特别是小麦胚芽 ， 不仅对缓解便秘问题大有帮助 ， 而且还可以健脾养胃 ， 对维护胃肠道健康有着重要的作用 。
二、多吃粥 ， 特别是杂粮粥
如果是肠胃不好引起的便秘 ， 应多食用粥品类食物 。比如小米粥、小麦胚芽燕麦粥等等 ， 这些粥类食物属于半流质食物 ， 容易消化 ， 而且又含有足够的膳食纤维 ， 对调理便秘问题很有帮助 。
三、适当多食用蔬果类食物
蔬菜和水果 ， 也有利于通便排便 ， 改善便秘问题 ， 特别是绿叶青菜 ， 绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富 ， 更有利于润肠通便 。水果的话每天也要吃适量 ， 首先低糖水果 ， 例如樱桃、柚子、李子、苹果等 ， 可以放在两餐之间食用 ， 也可饭后食用 。
四、多喝水、常运动
喝水和运动 ， 对润肠通便也同样起着非常重要的作用 ， 多喝水在一定程度上可以有助于排便 ， 可以软化粪便；而饮水量不足容易导致大便干硬 ， 从而造成排便困难 。而各种运动锻炼都是有助于排便的 ， 比如慢跑、瑜伽、仰卧起坐等等 ， 运动锻炼可以加速胃肠道的蠕动 ， 使肠道内的代谢废物及粪便逐渐向下排泄最终排出体外 。
想要防止便秘的发生 ， 就要养成良好规律的饮食生活习惯 ， 生活和饮食上规律有序 ， 不仅能预防便秘 ， 更是对身体健康起着重要的作用 。
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