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失眠是生活中很常见的病症，会对生活造成很多不利的影响，需要及时做好护理工作，那么长期失眠该怎么办？有什么改善失眠的方法？长期失眠的解决方法也有很多 ， 但是也有需要注意的地方，下面就来详细了解具体内容，以及需要注意的地方吧 。
柏子仁宁心安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜适量 。
冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮 。煮沸后，取汁，调入蜂蜜 ， 代茶饮用 。
功效解析：可以宁心益智，润肠通便 。适用于长期失健忘的人群饮用 。
【长期失眠该怎么办 有什么改善失眠的方法】合欢枸杞安眠茶
材料：合欢皮、枸杞子各10克 。
冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮 。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用 。
功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用 。
按摩耳朵改善长期失眠
两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次 ， 以耳部感觉到发热为度 。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓 ， 可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠 。
运舌吞津防治失眠法
失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡 。有的人在运舌的过程中会打哈欠 ， 这是正常现象，不久即可进入梦乡 。
长期失眠生活调理法
(1)了解自身的睡眠周期
每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟 。
(2)适当时间做适当运动
长期失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做 。适度的运动可缓和交感神经系统 ， 是改善睡眠障碍的良方 。
(3)选择合适的晚餐
长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果 ， 少吃刺激性食物 。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠 。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物 。
(4)睡前洗个热水澡
如果有条件的，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯 ， 有助于改善长期失眠 。
失眠误区需知
1、喝酒助睡
虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法 ， 睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌 。
2、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说 ， 只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩 。
3、吃安眠药
失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过 。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠 。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态 。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的 ， 有些人吃了药可能会出现休克的情况 ， 严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!
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