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冬季养生常识有哪些 冬季应该如何养生( 五 )

小知识


食物的颜色与五脏相互对应， 搭配合理， 是饮食养生的基础 。 从中医的角度上讲， 青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾 。
肾色是黑色， 属冬天， 所以黑色的食品有益肾抗衰老作用 。 尤其在冬天， 更应该养肾 。
因此， 冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品 。
1.饮食要滋阴润肺
秋收冬藏， 冬季到来， 人们食欲普遍增强， 此时千万记得要管住自己的嘴， 以免伤及肠胃 。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则， 另外还应“少辛增酸”， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等， 可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季进补要科学 补需对路
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法， 经过夏季酷暑的消耗之后， 冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况， 并且对于来年的消耗具有很好的储存功效， 令人体更加的健康 。
但是， 秋冬进补并不是随便就能够进行， 一定要根据自己身体的实际情况来进行.
主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补， 并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。
冬令进补时， 为使肠胃有个适应过程， 最好先做引补， 就是打基础的意思 。
一般来说， 可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖， 亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃， 用以调整脾胃功能 。
冬要温补， 少食生冷， 但也不宜燥热， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳， 热量较高的膳食为宜， 同时也要多吃新鲜蔬菜， 以避免维生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内， 很少外出活动， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。 冬季气候干燥， 空气湿度小， 更应补充水分 。
如果喝水少， 血液浓稠度就高， 容易出现血栓等症状， 引发心脑血管疾病 。 冬天多喝点水还能加快新陈代谢， 起到抵御寒冷的作用 。
4.十一点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡， 每天不晚于11点睡觉 。 专家强调， 夜晚之于人体就相当于冬季之于自然.
大自然在冬季要休眠， 人也要在夜晚睡觉， 晚上11点是子时， 也就是人体的冬天， 睡着了阳气才能藏入身体， 醒着阳气浮于体外， 这个时候睡觉了， 人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
5.适度运动 多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动， 这是最不明智的做法 。 运动其实才是驱寒的最好办法， 运动时候脂肪被转化成热量， 可以帮助你保持体温， 改善血压循环缓解手脚冰凉.
同时， 加强运动还能提升免疫力和抵抗力， 能帮你远离寒冷和疾病 。 锻炼之前一定要注意热身 。
先进行慢跑使身体微微出汗后， 再进行高强度的健身运动 。 运动时衣着以保暖防感冒为主， 运动后要及时穿上衣服， 以免着凉 。
如果室外空气寒冷不便运动， 做做家务也是很好的运动方式， 如上楼梯， 只要7分钟， 就可以消耗100卡， 还可以锻炼心肺功能 。
下楼梯， 只要14分钟， 就可以消耗100卡热量 。 拖地， 拖地只要20分钟的时间， 便能消耗100卡热量 。 扫地， 用得时间也不必很多， 只要25分钟， 就能消耗100卡 。
冬季养生喝什么茶好
寒冷的冬天里来一杯热乎乎的茶不仅能够给你带来一定的温暖， 同时也能够起到养生的作用 。
女性朋友们可要注意了， 以下这几款茶还能带来美容的功效， 在大冬天里不妨来一杯养生又怡人的热茶吧 。
1、姜枣陈皮茶——能驱寒
材料：生姜5片， 大枣10枚， 陈皮5克， 绿茶5克， 开水冲服 。 自觉受了寒便可饮用， 或出门回家后饮用 。
2、桂枝杏仁陈皮茶——专治鼻塞咳嗽
材料：桂枝4克， 杏仁5克， 陈皮5克， 生姜3片， 大枣10枚， 绿茶5克 。
开水冲服 。 在受到风寒的时候， 或者出现鼻塞、咳嗽的症状， 都可以饮用 。
3、紫苏茶——散寒解表
材料：紫苏5克， 白芷4克， 绿茶5克 。 开水冲服， 1周内可1～2次 。 散寒解表， 理气宽中 。
4、菊花橄榄茶——散胃火
材料：菊花6克， 橄榄2枚， 茶叶6克 。 开水浸泡后饮用， 1周内可饮1～2次 。 用于肺胃热盛， 咽喉肿痛 。
5、五味冰糖茶——养心安神
材料：五味子30克， 冰糖适量 。 五味子洗净， 用开水略烫， 立刻捞出， 放在茶杯里面， 加入冰糖.

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