现代科学研究表明 ， 一个人如果没有充足的睡眠 ， 则他的寿命明显缩短 。因为人在睡眠过程中 ， 身体内一切生理活动均会减慢 ， 处于恢复修整和重新积累能量的过程中 。
若长时间不睡觉 ， 轻者造成神经系统功能紊乱 ， 使机体免疫功能下降；重者可导致衰亡 。由此可见 ， 睡眠对青春期少年身心的健康发育有很大的、很多方面的积极作用 ， 处于发育期的青少年不可忽视睡眠 ， 只有保质、保量的睡眠 ， 才会使身心得到健康发育 。
三、青春期应注意保护嗓音在青春期发育期 ， 与身体各部位出现的显著变化一样 ， 声音也由童声转变为成年人的声音 ， 这就是我们所说的“变声期” ， 男生从15─16岁开始 ， 女生从14岁左右开始历时半年至一年 ， 在此期间要注意保护嗓子 ， 不要经常性的大声吼叫 ， 必须受凉 ， 少吃辣和油腻的食物注意锻炼身体 ， 防止伤风感冒 。四、切 。
小学生卫生小常识
1、常吃宵夜 。会得胃癌 。因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 。对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物 ， 不要吃较好 。
4、饭后吃水果是错误的观念 。应是饭前吃水果 。
5、女生月经来时 。不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了 。多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃 。
8、早上醒来 。先喝一杯水 。预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。
10、少喝奶茶 。因为高热量 。高油 。没有营养价值可言 。长期饮用 。易罹患高血压 。糖尿病 。等疾病 。
11、刚出炉的面包不宜马上食用 。
12、远离充电座 。人体应远离30公分以上 。切忌放在床边 。
13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠 ， 胃痛 。
17、多油脂的食物少吃 。因为得花5~7小时去消化 ， 并使脑中血液集中到肠胃 。易昏昏欲睡 。
18、下午五点后 。大餐少少吃 ， 因为五点后身体不需那么多能量 。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 全麦面包 ， 菠菜 ， 大蒜 ， 南瓜 ， 低脂牛奶 ， 鸡肉 ， 樱桃 。
20、睡眠不足会变笨 ， 一天须八小时睡眠 ， 有午睡习惯较不会老 。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。
22、每天喝酒不要超过一杯 ， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 增加细菌感染的机会 。
23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ， 睡前30分先服药 。忌立即躺下 。
24、酸梅具防止老化作用 ， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。
25、掉发因素：熬夜 ， 压力 ， 烟酒 ， 香鸡排 。麻辣锅 。油腻食物 。调味过重的料理 。
26、帮助头发生长：多食用包心菜 ， 蛋 。豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。
27、每天一杯柠檬汁 ， 柳橙汁 。不但可以美白还可以淡化黑斑 。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗 ， 才能让自己有个干干净净的肺 。
29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ， 会致癌 ， 尽早戒烟 。才是最健康的做法 。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 ， 孕妇 ， 临产前 。生产完后 ， 更年期 。
31、抽烟 ， 关系最大的是肺癌 ， 唇癌 ， 舌癌 ， 喉癌 ， 食道癌 ， 也与膀胱癌有关 。
32、饮酒导致肝硬化 。引发肝癌 。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化 ， 口腔癌 。
34、食物过于精细 ， 缺乏纤维；含大量脂肪 ， 尤其是胆固醇会引发胃癌 。
35、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌 ， 胃癌 。
36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性 。
37、不抽烟 。拒吸二手烟 。
38、适量饮酒 ， 不拼酒 。不醉酒 。
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