睡眠是一个系统工程
其实 ， 睡觉并不是倒在枕头上 ， 盖上被子合眼一宿 ， 再睁开眼睛醒来这么简单 ， 它是一个复杂的渐变过程 。 为什么我们有时醒来后 ， 身体会神奇般地恢复力量 ， 而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员 ， 在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后 ， 揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中 ， 人体首先进入慢波睡眠期 ， 后是快眼动睡眠期 ， 之后再重复开始 ， 一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现 ， 凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟 ， 对身体脂质新陈代谢带来严重影响 ， 容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样 ， 你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处 ， 相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低 ， 甚至是机体的过早衰老 。
目前最普遍的说法是 ， 一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时 ， 但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。 ”
这项实验长达六年时间 ， 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。 他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。 在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去 ， 他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现 ， 每天仅睡6、7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时 ， 或少于4小时的人死亡率要低很多 。 其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。 明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。 每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。 起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。 干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
以上结论指出 ， 睡眠节律最重要 ， 睡得过多或过少都会死得快 ， 那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来 ， 或者在还未得到充分休息以前就醒来的人 ， 他们的睡眠节律是很混乱的 ， 脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型 ， 这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此 ， 只有充分进行好了4-5期的深度睡眠 ， 人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。 这对于人体反而是有害无益的 ， 它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。 生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统 ， 从而导致这个系统被削弱 ， 不能高效率地工作 。 他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。 ”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。 而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。 因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。
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